郭俊維的優惠好物

運動久了，難免會產生一些傷病的情況，其實有些問題的發生完全是可以避免的，最重要是自己要對自己的情況有足夠清醒的認識，以下六點警示，或許可以幫助你遠離傷病困擾。

1、訓練不規律，比賽亂發力

比賽是訓練的鏡子，參加比賽想要跑出怎樣的成績，那就需要相應的訓練。科學的訓練要有良性的長短距離，根據每個人的恢復情況和運動周期來提高訓練效果。當然可以借助比賽的氛圍讓成績有所提高，但應該有個合理的度。有人喜歡在比賽中爭強好勝，在長距離比賽中尤其不可取。

2、目標超過能力，訓練強度過大

有人希望達到某個目標，而在訓練中強度太大，超過自己身體所能負荷的量。這個時候必須清楚的意識，一旦受傷，之前所有的努力將會前功盡棄，所以在比賽中一定要更加了解自己的身體狀態，安排合適的訓練量，循序漸進，用更聰明的方法來安排訓練計劃。

3、不懂勞逸結合，疲憊狀態連續作戰

有些人恪守高強訓練出成績的法則，或者喜歡連續挑戰自己身體的極限。努力訓練是沒錯，但是并不意味著必須天天練，科學研究證明充分的休息恢復更有利于發揮訓練效果。可以看出國外的運動員普遍比中國運動員的運動壽命更長，也是基于更加科學的訓練。至于比賽，專業運動員每年只會盡力安排一至兩次全程馬拉松賽事為主，所以比賽要分主次，沒必要疲憊地趕場子。

4、熱身不夠，傷痛一觸即發

很多人沒有熱身的習慣，喜歡上來就沖，這樣對身體是沒有任何好處的。熱身的效果便是讓全身各個部位從冷狀態慢慢激活，逐步進入高興奮度，從呼吸，心跳到血液循環和力量都緩慢進入比賽的節奏，這樣拉傷，抽筋的現象會大量減少。

5、裝備不合適，傷痛會靠近

裝備不是萬能的，但沒有裝備也萬萬不能！不好的鞋襪可能導致腳趾擠壓，腳底起泡，足弓腳背疼痛等各種問題；而不合適的衣褲，在跑步過程中也會與皮膚發生摩擦，嚴重會導致擦傷，比較容易出問題的有鞋襪，短褲邊緣，背心腋下部分。性能好些的裝備可以避免這些問題，不過都得提前試用。

6、傷病未愈，低迷反復

有些人已經出現一些傷病的端倪，卻因為比賽的壓力，強迫自己帶病帶傷上陣，結果引發更大的麻煩，傷病連連，無法痊愈，從此一蹶不振。所以遇到傷病情況一定要進行合理的調整，進行低強度訓練，或者進行游泳，瑜伽等輔助運動。等傷病恢復再恢復強度訓練。

運動難免會發生一些傷病，我們需要提高警惕，將所有的問題處理在萌芽狀態，我們才能夠更長久的享受運動的快樂。